不想睡

希望借助手册普及在灾害中助人与自助的心理知识
内容：亲历了地震，我能做的；
亲人在地震中遇难，我能做的；
朋友、同学的亲人在地震中遇难，我能做的；
老师如何协助丧亲的学生情感重建；
在帮助别人之际，别忘了照顾您自己
地震避险小常识
   
    2008年5月12日，一场特大地震来的如此突然，分秒之间，震动大半个中国，即使是在远离灾区的菁菁校园里，我们每一个人都能感受到强烈的心灵撞击。而更加揪心的是，我们身边可能有同学或者朋友的家人正处在灾难的中心，在遭遇到冷酷无情的天灾后，这些同学可能出现了过度担心、紧张、甚至面临崩溃的精神状况，我们要关心和支持的，除了他们的家园，还有他们受伤的心灵。  
   
地震后可能出现的反应
  首先，我们需要了解人们在受到巨大冲击后会出现的一些日常生活中罕见的“正常”反应，这些情绪反应与身体症状包括：  
    1.情绪反应  
   害 怕——很担心地震会再发生；害怕自己或亲人会受到伤害；害怕只剩下自己一个人；害怕自己崩溃或无法控制自己  
    无助感——觉得人是很脆弱的，不堪一击；不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫  
    悲伤、罪恶感——为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛；觉得没有人可以帮助我；恨自己没有能力救出家人；希望死的人是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪恶  
    愤怒——觉得上天怎么可以对我和我的家庭这么不公平；救灾的动作怎么那么慢；别人根本不知道我的需要  
    重复回忆——一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事  
    失望——不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望  
希望——期待重建家园，希望更好的生活将会到来  
    2、身体症状  
疲倦、发抖或抽筋  
失眠、做恶梦、心神不宁  
呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞  
恶心、反胃、拉肚子  
记忆力减退、注意力不集中  
肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）  
晕眩、头昏眼花、心跳突然加快、月经失调等。  
    3.我们可以做什么  
    当身边有同学已经出现以上状况时，他们需要真诚的支持与温暖，也需要
有人能耐心持久地陪伴自己应对这一艰难时刻。即使是非专业人员的你，按以下的方式做是十分重要和有效的：  
    A、无言的陪伴。很多人以为帮助别人需要说一些话来安慰他以使他觉得好一点，但是这个时候真正有效的，是你的存在及陪伴，多聆听，少说话，通过眼神，点头等非语言的响应来对他们表示支持。对他们而言，无言的陪伴能产生极大的安抚作用。  
    B、一杯温水。一杯温水胜过千言万语。  
    C、一张面纸。对于哭诉者，给他一张面纸，他会感觉被你接纳，终于有人可以让他大哭一场，心中伤痛便得疏解。尽量少说：“要振作些”、“你会克服的”、“节哀顺便”等，说这些会让人觉得你不愿进一步聆听他的伤痛。  
    D、给予无条件的包容。当他们的负性情绪表达出来时，如哭泣，愤怒、罪疚等，要多些耐心和包容，情绪的表达对于他们走出这种状态是有帮助的。  
    E、在生活上多关心和陪伴。因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生。  
    F、医疗求助。如果有人由于极度的悲痛，由于长时间的哭泣，导致明显的身体和精神异常，如麻木、振颤、身体疲劳但无法入睡等，要及时寻求医生帮助。如可以服用安定类药物，帮其平复情绪及入睡。  
3.用心倾听他的心声
A、找个时间、地点，让他能安全、自在的表达出震灾后的内心感觉  
B、借着目光的注视与恰当的姿势、动作，表达出您愿意接纳他，听他说话的态度  
C、谈话时要专心，不要一边谈话一边忙其他事情，也尽可能不要被其他事打断  
D、要有耐心，给他足够的时间谈，尽量不打断他的话，让他体会到您的全心接纳  
E、适当地问他一些简短的问题，可以帮助您更了解他的问题或想法  
F、尽量使用开放式问句，例如：“多告诉我一些关于……、你可以说说看你的想法……、你觉得对你最困难的是……”
G、 注意对方言语和非语言讯息（例如眼神、音调及肢体动作等）的表达  
H、有时地对方会因悲痛、无助，转而抱怨、气愤，甚至责怪救灾人员，这是很正常的反应，尽量不要激动或生气，心情激动也容易让自己误会对方的意思。请尊重且接受他的情绪感受，并给予支持。
我们无法左右自然的变化，但可以感化人的心灵；我们无法拒绝灾难，但可以付出关爱。让我们用爱心和耐心筑起一个温暖的心灵家园，携手共度难关。
亲历了地震，我能做的：
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
1.保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
2.保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
3.与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
4.不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
5.不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
6.不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
7.不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
亲人在地震中遇难，我能做的
    在这场灾难中，也许有你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，也提供一些方法帮助你度过心情的难关，走出灾难的阴影，面对未来的生活。我们将从个人心理方面来协助你们。
地震发生后，我好担心也很害怕
自从那天凌晨被地震震醒之后，我好担心地震会再度发生、担心自己或亲人会再受到伤害、也会害怕只剩下自己一人生活…我可能会有什么状况发生？
你可能还会有以下的担心及感受：
担心自己会崩溃或无法控制自己  
觉得无助，没有人可以帮助我  
觉得人好脆弱、人生好无常  
为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛  
思念逝去的亲人，觉得很空虚  
不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫  
期待赶快重建家园  
面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下的想法：
恨自己没有能力救出家人  
希望死的人是自己而不是亲人  
觉得对不起家人  
觉得上天怎么可以对我这么不公平  
不断地期待奇迹出现，却又一再失望  
除此之外，你也会对于救灾动作有许多的愤怒，你会觉得：
救灾的动作怎么那么慢  
生气救灾人员没有尽力抢救  
别人根本不知道我的需要及感受  
救灾人员的处理方式让我很生气  
伴随这些心情与感觉，你可能会有以下的身体症状一同出现：
疲倦  失眠、做恶梦 心跳突然加快 肌肉疼痛  
健忘  注意力不集中  呼吸困难    子宫不适  
心神不宁  晕眩、发抖   胸闷    月经失调  
面对伤痛，请说出你的感觉
经历大灾难后，大部份的人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。
除了说出自己的感觉之外，我还可以用什么方法来抒发心情？
不要勉强自己去忘掉它，伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象  
一定要好好睡觉、休息，并且和你的老师、同学或朋友聚在一起  
如果你有任何的需要，请向老师、同学、朋友说出你的需要  
不要因为不好意思或忌讳而不谈论这次经历  
在伤痛过后，我可以做什么？
在伤害与伤痛过去后，尽量让你的生活作息恢复正常，提醒你在做事或开车时一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。  
我已经试着抒发心情了，接下来我还可能面对什么状况呢？
持续有前面提到的身体症状与心理担忧，状况一直无法改善  
失去对平常事物的兴趣或欢乐   
饮食习惯改变（改变食欲和体重的增减）  
有死亡或自杀的念头，企图自杀  
工作不顺利或是人际关系变差，生活秩序一片混乱  
发生其他的意外或重大打击  
药物滥用，过量地抽烟、喝酒、或吃药  
如果我还有以上所说的状况，我该怎么办？
如果你还有上面的状况，那么你可能需要一些专业的协助。
你可以来找我们：学校心理健康教育咨询中心
我该如何应付亲友、朋友过度热心的询问？
忘掉伤痛并不容易，他们只是努力的想要减轻你的哀痛，不要因此造成自己的压力。  
亲友、朋友并未经历和自己相同的遭遇，的确不容易感同身受，不要责备他们的误解或该干脆拒绝他们的关怀。  
可以明确的告诉亲友、朋友你要什么，你不要什么，你有自己反应速度，他们会了解而支持的。  
可以要求信赖的亲友、朋友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。  
如果需要进一步的心理支持或资源讯息，可寻求专业人员的建议。  
我的亲人在这次灾难中残废了，我该如何面对这个事实？  
首先要接受亲人残废的事实，给予以前一样的关照，不要让他/她产生被歧视的感觉，要当作一位正常人。  
要鼓励他/她多多与他人接触，放手让他/她做力所能及的事情，做完事情要给予表扬，增强他/她的自信心，认识到自己的价值。  
面对哀伤痛苦的十个秘诀与调适
了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。  
维持日常生活的规律，饮食、睡眠正常。  
不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己的感受。  
避免不恰当的发泄情绪：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。  
把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面的情绪对人生有极大的伤害。  
接受过世的事实是一个很重要的关键。  
从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续他末完成的心愿，为家庭社会贡献心力。  
宗教可以帮助人们面对死亡。  
逐渐让过世者慢慢离开我们，在世的人需要继续人生的路程。  
情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。
如果哀伤的程度严重、持续时间超过4－6周、影响到日常生活功能、或有许多情绪存在时，需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗，以免妨碍他的人生发展。通常是跟过世者关系密切、人格脆弱、年龄较轻、情绪障碍的人需要悲伤辅导。
同学、朋友的亲人在地震中遇难，我能做的
如果我有同学、朋友处于伤痛中，我可以如何帮助他？
即使是非专业人员的你，但你的关怀接纳对他们来说十分有效，但必须具备以下的态度：  
请允许他说出对整个事件的描述，以及对亡者的各种感觉  
支持与接受他表达情绪、允许他哭泣，例如：「我就在这陪着你」  
帮助他说出感受，例如：「你一定难以接受」  
用肢体接触来表达对他的关心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、拥抱  
协助他找到支持团体或有关的社会资源  
以下的示范，可供参考：  
受惊者：我很害怕，房子都倒下来了，死了很多人
陪伴者：(坐在他旁边)没关系，这里很安全，我在这里陪你  
受惊者：真的太可怕，看到电视和网上报道，听别人说，全都压成一堆，太恐怖了，我无法想像父母
陪伴者：(安静地)没关系你慢慢说，我在这里听你说  
受惊者：太可怕，我已经三天没睡觉，一闭起眼我就会看到房子会倒下，活活压死我的父母， 我都不敢睡！！我很怕 (哭泣)  
陪伴者：(安静地、慢慢地拿出面纸，交与受惊者手上) 不发一语陪伴在旁  
受惊者：哭泣了十分钟，情绪慢慢要缓和  
陪伴者：(安静地拿着一杯温水)想不想喝一点水  
受惊者：(点点头接着水，慢慢开始喝起来，喝了约五分钟) 真的很可怕，我很 痛苦  
陪伴者：(又安静地陪伴聆听着约20分钟)  
受惊者：(已经十分疲倦)  
陪伴者：我们要不要先在这里停一下，我看你很累了，休息一下好吗？我在这里陪你，你可以握着我的手睡，你害怕或惊醒都可以继续跟我说。  
受惊者：点点头  
陪伴者：来，我帮你先休息一下  
以上所提的方法，其实十分简单，但是对受惊者，却有如炼狱中收到天使的甘泉，他们会永远铭记于心，是金钱所不能做到的。如果你身边有受灾同学，如果你很想帮助他/她，可以学习以上的方法。
我有两个同学，他们家的亲人都去世了，按理说两个人应该都是处于非常难过的时期，但是其中一位却表现地很乐观，另外一位比较悲观，这是怎么回事？  
    一种情况可能是，每个人对危机反应的外在表现不一样，这个人虽然在外人面前表现地很乐观，但是他内心的创伤可能更严重，要给予同等的关照，千万不能忽略他。  
     另外一种情况可能是，遇到灾难后，个体受到的心理创伤程度受到个体对灾难的认识和解释、个性特征、亲人和朋友给予的支持程度、适应能力等因素的影响，这些因素可能导致这位持乐观态度的人较快地走出了心理阴影。  
我身边有个同学，每当想起灾难的事情就会很恐慌，我们应该怎么帮助他/她？  
    首先，我们应该在第一时间出现在他/她的身边，给他/她安全感。除了通过身体接触的方式让他/她感到身边有人在陪伴他/她，您也可以给他/她一些柔软的物体怀抱，如抱枕、布娃娃等。当恐慌结束后，必须告诉他/她是因为刚才想起的事情引起了恐慌，其实他/她现在非常安全。如果这个人经常有这种恐慌情形出现，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。  
    同学的亲人在这次灾难中遇难了，每当独处时他/她就会哭泣，我该怎么办？
首先，不要劝阻他/她哭泣，陪在他/她的身边，让他/她尽情的哭泣，您可以适时地递上面巾纸让他/她擦泪以示关心。其次，如果他/她跟您诉说遇难亲人的事情，         
您应该静静的听他/她讲述，不要劝阻。  
他/她会有意去寻找与创伤经验有关的事物，我要不要劝阻呢？   
灾难发生后的前期，最好不要让他/她接触与创伤经验有关的事物。如果迫不得已，则要让他/她有充分的心理准备，可以问他/她这个事物让您想起了什么，允许他/她进行充分的言语表达和情绪宣泄。  
虽然直面与创伤经验有关的事物有时也会有治疗效用，但是一定要审慎用之，要注意这些事物可能会对个体产生的心理和行为变化。
灾难发生后，他/她失眠、做噩梦，我该怎么办？  
遇到这种情况，您可以在他/她入睡前陪伴他/她一会儿，跟他/她讲讲话，或放点轻松音乐。如果他/她一直无法入睡，则可以考虑陪他/她睡觉。  
    如果他/她中途做噩梦惊醒，要陪伴在他/她身边，帮助他/她再度入睡。早晨醒来后，要告诉他/她做噩梦是正常的，不要过分担心。  
    如果他/她持续6—8周做噩梦，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。  
灾难发生后，我想建议出去旅游，这样可以帮助我们忘掉这次惨痛的经历吗？  
虽然环境改变，但是心理的阴影还是存在，因此搬家或外出旅游对心理恢复的帮助不是特别大，呆在原来的地方可能对心理恢复也有帮助。  
    灾难发生后，他/她经常向我诉说那次灾难的过程，我要不要制止他/她呢？  
很多人认为，在灾难后要尽量回避谈论那次灾难的过程，其实这种想法不是很科学。应该允许他/她说出那次灾难的过程，而且可以说得具体、详细些，我们要认真、耐心地倾听他/她。时间长了，他/她可能逐渐会停止谈论这件事情。记住，不要限制他/她的倾诉。  
如果碰到他/她的心理问题我实在没有办法解决，那该怎么办？  
当事人开始在认知与情感上确认逝者已死的事实，直至生者有力量重新组织、投入新生活，可持续数月至两年左右不等，视生者与逝者的关系有多亲密和深远，以及逝者死亡的时间与原因。这个过程中，同学要承担很大的面对事实的痛苦。这时，我们要注意对同学进行观察，当出现严重状态，积极转介给专业咨询老师。  
     以下有十五个陈述是关于个人面临重大生活事件、意外事故或灾难事件的可能反应。我们可以就下列这些方向去了解同学的状况，然后针对相应的观察进行评估。如果「有」这些现象，请圈选「1」，如果「没有」这些现象，请圈选「0」。   
最近七天以来的问题                     没有      有  
1、睡眠困难                             0        1  
2、对该事件有梦魇                       0        1  
3、心情沮丧                             0        1  
4、对突然的噪音或声音感到吃惊           0        1  
5、有人际疏离的倾向                     0        1  
6、容易动怒的情绪                       0        1  
7、不稳定的心情（心情经常起伏不定）     0        1  
8、良心不安、自我责备或罪恶感           0        1  
9、对可能会引发回忆该事件的情境感到害怕 0        1  
10、身体的紧张性                        0        1  
11、记忆力受损                          0        1  
12、注意力集中困难                      0        1  
13、感觉可以接受现况，规划未来          0        1  
14、变得容易怨天尤人                    0        1  
15、对周遭环境开始有了控制感            0        1  

    如果出现以上状况，请及时与心理咨询老师联系，以帮助准确的界定问题，提出科学和合理的干预方案。  
如果我要寻求心理帮助，不知道哪里可以找到这些专业心理咨询人员？  
您可以去学校寻找学校专业心理辅导老师，或去当地医院寻找心理科医生或精神科医生；许多地方开设了心理危机干预等热线电话。
老师如何协助丧亲的学生情感重建?
自我方面:
确认自己兴趣
孤单是生活的一部份
学习和清楚自己真正的需要，寻找会使自己有好的感受的活动
人际方面:
收集所有认识人的名单
平衡时间，安排空档
从熟人建立真正友谊
生活方面:
照顾自己的身体
养宠物
老师应扮演何种角色?
倾听者:抛开教导者说服者的角色。
支持者:同理、支持并引导思考，少用否定性言语。
辅导者:了解悲伤历程与反应，适切的晤谈与辅导。
转介者:寻求专业机构协助。
在帮助别人之际，别忘了照顾您自己
当我们面对震灾的惨状，以及在陪伴同学的过度负荷与不顺利，这些沉重的压力，均会冲击您的身心状态，造成许多的生理与心理反应。
您可能会有下列的反应
极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不舒服（例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等）  
注意力无法集中以及记忆力减退  
对于眼前所见的感到麻木、没有感觉  
担心害怕自己会崩溃或无法控制自己  
因为工作的不顺而感到难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒  
过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁  
觉得自己工作做得不好，而有罪恶感或觉得对不起同学
事实上，目睹这样严重的灾变，这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来抚平，让您恢复平常的生活，但您也可以采取一些应对策略，尽快让自己恢复元气。
您能为您自己做些什么
1.告诉您自己您所有的感觉均是正常的，在离开工作岗位之前，适时地将这些感觉和经验，与其他的伙伴分享  
2.留意自己与伙伴是否过分疲惫，请给您自己适时的放松休息与睡眠  
3.必须有定时定量的饮食，即使您不太想吃东西  
4.虽然情况急困，但是请您尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在  
5.多给予自己及周围的同学鼓励，相互加油、打气，在已经做了的工作上继续加上有利的作法，而避免批评自己或其他伙伴的工作  
6.肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的好的改变，并乐观地期待未来，
7.有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持  
地震避险小常识
地震时的自救四大常识
1.大地震时不要急  
破坏性地震从人感觉振动到建筑物被破坏平均只有12秒钟，在这短短的时间内你千万不要惊慌，应根据所处环境迅速做出保障安全的抉择。如果住的是平房，那么你可以迅速跑到门外。如果住的是楼房，千万不要跳楼，应立即切断电闸，关掉煤气，暂避到洗手间等跨度小的地方，或是桌子，床铺等下面，震后迅速撤离，以防强余震。  
2.人多先找藏身处  
学校，商店，影剧院等人群聚集的场所如遇到地震，最忌慌乱，应立即躲在课桌，椅子或坚固物品下面，待地震过后再有序地撤离。教师等现场工作人员必须冷静地指挥人们就地避震，决不可带头乱跑。  
3.远离危险区  
如在街道上遇到地震，应用手护住头部，迅速远离楼房，到街心一带。如在郊外遇到地震，要注意远离山崖，陡坡，河岸及高压线等。正在行驶的汽车和火车要立即停车。  
4.被埋要保存体力  
如果震后不幸被废墟埋压，要尽量保持冷静，设法自救。无法脱险时，要保存体力，尽力寻找水和食物，创造生存条件，耐心等待救援人员  
在地震时的应急防震工作 室内应急防震行动  
    防地震伤害主要是防震坏建筑物及震落物品的砸伤。如果有临震预报，就可按政府通告行动，离开建筑物。但在多数情况下，地震是突然发生的。在12秒钟之内通过自己的应急行动， 要得到最好的防护效果。其办法是：一旦发生地震，如在家里， 应立即关闭煤气和电闸，将炉火扑灭。若住在平房，且离门很近，则应冲出门外。如住在楼房，可以躲到结实的床、桌下，或躲进跨度较小的房间，如卫生间或厨房，或设支撑三角形空间。要注意保护头部，以防异物砸伤；要用口罩捂住嘴和鼻子，身体取低位。注意千万不要跳楼，以免摔伤或被玻璃扎伤；不要上阳台，不要去乘电梯，不要下楼梯，不要到处跑，不要随人流拥挤，这些地方容易 崩塌垮掉、发生挤压踩伤。特别是对于有感地震，尤其要防止盲目行动，听从指挥，否则会造成更大的损失。所有室内人员在初震过后，都要尽快撤出，在广场、公园等地，以避余震。在地下商场时一定要听从现场工作人员的指挥，千万不要慌乱拥挤，应避开人流，防止摔倒；并要把双手交叉放在胸前，保护自己，用肩和背承受外部压力。随人流行动时，要避免被挤到墙壁或栅栏处；要解开衣领，保持呼吸畅通。也可躲在柜台、框架物中，蹲在内墙角及柱子边，护住头部。  
    若在电影院、体育馆等地方，可就地蹲在排椅下，用书包等物保护头部3注意避开吊 灯、电扇等悬挂物。人防工程防地震的效果极好，已为唐山、包头地震实践所证明。所以只要来得及，就可以进入人防工程或地 下室。因为地震对城市建筑物的破坏和核爆炸冲击作用有许多相 同之处，防护原理和防护方法也很相似。在行驶的公共电、汽车上时，要抓牢扶手，低头，以免摔倒或碰伤；可降低重心，躲在座位附近，以防发生意外事故。要等车停稳、地震过去之后再下车。司机要关好车窗，不锁车门，车钥匙应留在车上，并和同车人一起行动。  
    如果人员被埋在废墟里，则要设法移动身边可动之物，扩大空间，进行加固，以防余震。这时不要用明火，防止易燃气泄漏爆炸。要捂住口鼻，防止附近有毒气泄漏。然后找机会呼救，等待救援。  
室外人员的应急防震行动  
    地震发生时正在室外的人员，应双手交叉放在头上，最好用合适的物件罩在头上、跑到空旷的地方去。注意避开高大的建筑物，特别是有玻璃墙的高建筑物、烟囱、水塔、广告牌、路灯、大吊车、砖瓦堆、水泥预制板墙、油库、危险品仓库、立交桥、过街天桥等。还要注意避开危旧房屋、狭窄的街道等危险之地。此时人员可以进入路旁大楼里，以免砸伤。 地震时正在郊外的人员，应迅速离开山边、水边等危险地，以防滑坡、地裂、涨水等突发事件。骑车的下车，开车的停下，人员靠边行走。收听关于震情和行动指南的广播。  
平时的防震应急准备工作
    当政府有短期预报或临震预报后，人们应立即行动起来开始应急防震准备。主要工作有：  
1.在家里或学校教室内采取安全加固措施。例如加固立柜防止倾倒，固定柜门，防止物品掉下伤人，用透明膜或胶带贴玻璃，防止碎片伤人，将重物低位存放。加固梁柱、屋顶和水泥板墙。保管好危险物品。准备消防灭火器具。这些工作的目的是增加室内安全程度。  
2.和人民防空应急一样，要备好个人应急包和帐篷材料。  
3.按照家庭、学校或单位的应急分工预案，确认工作职责、搞清学校或家庭的安全部位，以便应急躲藏、避难。  
4.学习自救、互救、灭火、抢修、找、抬伤员的技能相知识。确定邻里、单位人员震后集中的位置、制定应 急抢救的计划。  
5.学习地震之前的预兆知识：如井中水位突然上升或下降，大气中出现异味，飞鸟、家畜惊慌、电线之间有火花、室内有蓝光、荧光灯被点燃等。人人都要知道立即报告的途径。但绝不能预报“地震了!”，也不要相信“有地震”的传言。v